¿Cómo Yoda logra mantener la calma en cuarentena?
Todos lo hemos oído: Los negocios son la guerra, los negocios son el caos, los negocios son implacables. De cualquier manera, los negocios son cada vez más complejos, de alta presión y 24/7, ahora en un tiempo completamente nuevo, rodeados de cambio, de más presión, de incertidumbre y de ansiedad si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo es que: El estrés está a la orden del día.
Así que si ocasionalmente te encuentras exhausto, confundido, o simplemente mirando el techo de tu habitación a las 2 de la mañana pensando en cuándo acabará toda esta locura del covid y todo volverá a la “normalidad”, no estás solo/a.
Cuando se combina la naturaleza de los negocios con los avances en la tecnología, y una pandemia mundial las cosas definitivamente son aún más difíciles.
El trabajo remoto, las plataformas (Zoom, Hangouts, TEAMS, etc) nuevas formas de trabajo basado en nube, la informática de vanguardia, cambiar la táctica para que tu organización se adapte, mantener a tus equipos alineados, aprender a utilizar ese nuevo programa que te han recomendado varios colegas, en fin, cada vez hay más cosas que aprender y solo un número finito de horas al día para aprenderlas.
Situación actual
Según una encuesta realizada por Amuch, como detalla este artículo de 24horas.cl reveló que el 41% de las personas dice dormir peor a causa de la situación sanitaria, además 71% de las personas han percibido aburrimiento, 56% ansiedad, 54,1% frustración, 41,8% dificultad par tareas diarias y el 40,3% soledad.
Toda esta explicación viene de que no estamos acostumbrados a estar en confinamiento, a tener limitaciones en cuanto a donde ir y cuándo y demostrar un por qué, todo esto sumado a los problemas económicos propios de cada país, nivel de desempleo, y la incertidumbre de “¿qué seguirá después?”.
Debido a esto, nos sentimos más cansados que de costumbre, con menos energía y hasta menos productivos. Aparte de la pérdida de productividad, el impacto del estrés continuo puede incluir:
- El aumento de la presión sanguínea, que aumenta la probabilidad de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
- Aumento de la probabilidad de que se produzcan conductas malsanas (consumo de alcohol, cigarrillos, mala alimentación, mal descanso, etc) que consumen energía y afectan a la salud.
- Aumento de peso (que tiene todo tipo de efectos secundarios negativos)
- Enfermedades menores como resfriarse (las personas bajo estrés constante son 3 veces más propensas a enfermarse)
Entonces, ¿cómo podemos manejar mejor nuestro estrés para llevar una vida más feliz y saludable?
Hay muchas formas, una de ellas ciertamente es que podemos cambiar de trabajo y/o de empresa, también podemos hacer o aumentar la cantidad de ejercicio que hacemos e incluso podemos tratar de mejorar la calidad de nuestro sueño, así como el tipo y la cantidad de alimentos que comemos.
Sin embargo las nuevas investigaciones que se han publicado en los últimos años también muestran otra herramienta sorprendente que muchos de nosotros no habíamos considerado.
Hagamos un ejercicio corto
1. Intenta encontrar un lugar tranquilo o ponte unos auriculares que cancelen el ruido
2. Siéntate derecho, con los hombros hacia atrás, los ojos hacia adelante, los pies en el suelo y las palmas en los muslos.
3. Cierra tus ojos (pero antes termina de leer los demás pasos y allí vuelves 😉 )
4. Empieza a inhalar profundamente; inhala por la nariz durante unos 4 segundos
5. Exhala lentamente por la boca durante unos 6 segundos
6. Intenta repetir esto durante 2 minutos
7. Al repetir esta respiración, ten en cuenta la sensación de las palmas de las manos tocando los muslos. ¿Cómo se siente esto?
8. Ahora, mientras mantienes las palmas de las manos planas contra los muslos, intenta levantar y extender los dedos lo más posible. Hágalo 2 o 3 veces, luego baja suavemente los dedos para que descansen sobre los muslos. ¿De repente sientes los dedos un poco cansados? ¿Un poco pesados?
9. Después de unos minutos, empieza a abrir lentamente los ojos. Toma mucho aire en la respiración más profunda que hayas inhalado en todo el día y exhala lentamente por la boca
¡Felicidades! Acabas de experimentar tu primera mini sesión de meditación de Mindfulness
¿Qué es la meditación Mindfulness?
La meditación mindfulness tiene sus raíces en el antiguo budismo y muchas religiones han adoptado alguna forma de meditación como parte de su filosofía de enseñanza. La idea es centrar y enfocar la mente en el momento presente.
En su nivel más básico, nos hace centrarnos en nuestra respiración, pero en realidad su aplicación es más amplia y también implica que nos centremos en nuestro entorno general, lo que podría incluir centrarse en el olor del aire que nos rodea, escuchar determinados sonidos o incluso estar atentos a la actividad que podríamos estar realizando en ese momento (por ejemplo, en el peso de mis dedos mientras escribo en este teclado).
La atención como forma de meditación se ha convertido en algo muy común en el mundo, y se utiliza mucho en Silicon Valley, con líderes tecnológicos como Jack Dorsey de Twitter, Larry Page de Google y Marc Benioff de Salesforce, todos practicando su uso y fomentando su adopción en sus organizaciones.
También ha sido ampliamente adoptada en otras organizaciones como General Mills, los Marines de EE.UU, los Seattle Seahawks y muchas más.
Una forma rentable de “descomprimirnos”
Un artículo de la Harvard Business Review de 2015 sobre el tema discute cómo Aetna introdujo un programa de entrenamiento de Mindfulness a sus empleados diseñado para ayudarles a tomar descansos cortos durante el día y manejar su estrés a través de la meditación y el yoga.
De acuerdo con el artículo, Aetna vio algunos resultados impresionantes: “Los niveles de estrés bajaron un 28%, la calidad del sueño mejoró un 20% y el dolor bajó un 19%”.
Es importante mencionar que el impacto financiero para Aetna también fue significativo. Aparentemente, “las personas en el top 20% de las clasificaciones de más estrés generan hasta $2,000 USD más en gastos médicos que el año anterior, así que esta intervención podría crear ahorros médicos significativos”.
Estos ahorros ni siquiera tuvieron en cuenta otras cosas como el costo de perder algunos de estos empleados y el costo resultante de volver a contratar y volver a capacitar a estas personas.
Así que la meditación no solo puede actuar como un gran des-estresante para los empleados, sino que también puede tener un impacto financiero positivo directo y significativo en las organizaciones que la hacen parte de su cultura.
¿Y en Chile?
De hecho un artículo publicado en emol.com hace algunos años, dice que
“Actualmente, la meditación está cada vez mejor posicionada en el ámbito de la medicina clásica, donde incluso ha sido incluida como una terapia complementaria que ha dado muy buenos resultados, como una adición al tratamiento tradicional”
Y continúa:
En Chile, cada vez son más los centros que ofrecen grupos para realizar meditaciones guiadas, para los principiantes y experiencias más avanzadas para quienes ya comenzaron. Muchos de ellos, además, mezclan esta práctica con técnicas como yoga o ejercicios que ayuden, a la vez, a mejorar las condiciones del cuerpo.W
Fuente: Emol.com
“Usa la fuerza, Luke”
Cualquiera que haya visto La Guerra de las Galaxias recuerda cuánto enfoque y concentración necesitaba Skywalker para usar la fuerza en sus primeros días como Padawan. La concentración es crucial para la productividad y el éxito en los negocios, ya sea que trabajes para una Startup o una organización. Es aún más crucial cuando trabajamos de casa rodeado de niños y distracciones.
Las nuevas investigaciones y datos científicos también muestran cómo la meditación mindfulness afecta a ciertas regiones del cerebro que pueden ayudarnos a estar más centrados en lo que estamos haciendo.
Por ejemplo, un estudio realizado por Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachusetts, que fue cubierto en Scientific American, muestra que después de 8 semanas de entrenamiento de mindfulness, las resonancias magnéticas de los individuos que se habían sometido al entrenamiento mostraron cambios notables en la amígdala, el centro de “lucha o huida” del cerebro.
La amígdala se había encogido, lo que a su vez permitiría que la corteza prefrontal del cerebro, el área responsable de cosas como la concentración, la conciencia y la toma de decisiones, se engrosara. El resultado: Una mayor capacidad para concentrarse y enfocarse en la tarea en cuestión.
Cuando meditamos, no solo reducimos el estrés y la ansiedad, sino que también somos mucho más capaces de concentrarnos en lo que estamos haciendo. Como hombre o mujer de negocios, ¿por qué no querría hacer esto?
Una bendición para la Inteligencia Emocional
¿Has notado alguna vez en Star Wars cuántos de los generales de la Alianza son Jedi? ¿O lo respetados que son por los demás? ¿O cómo los demás los miran para pedirles consejo o liderazgo? Estos tipos son tranquilos, conscientes de sí mismos, controlados bajo presión y también empáticos con los que les rodean. ¿Qué tienen estas cosas en común? Requieren un alto grado de inteligencia emocional. Y si, el mindfulness ayuda a esto.
Si quieres conocer más sobre la inteligencia emocional puedes leer nuestro artículo: Inteligencia Emocional: Base del Buen Liderazgo
“La atención es la base de la inteligencia emocional”, dijo el profesor de meditación Mark Coleman en un evento de formación del Instituto de Liderazgo de Google Search Inside Yourself al Huffington Post.
Varias escuelas, como la francesa Insead (que fue clasificada por el Financial Times como el mejor programa de MBA del mundo en varios años consecutivos) ya parecían haber reconocido el papel fundamental que puede desempeñar estos métodos en la gestión.
Randel Carlock, exdirector general de una empresa pública y ahora profesor de Iniciativa Empresarial y Empresa Familiar en Insead, incluso ha incorporado el mindfulness en la forma de impartir sus clases y anima activamente a los estudiantes a adoptar la práctica
Puedes ver el video abajo:
¿Cómo empezar con la Meditación Mindfulness?
Tal vez lo mejor de la meditación mindfulness es que es fácil de comenzar. Tampoco hay excusa para intentarlo, ya que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Si tienes ganas de empezar, algunos expertos afirman que ya puedes empezar a sentir los beneficios con sesiones cortas de 5 a 15 minutos al día (aunque se recomiendan 40 minutos).
Para ayudarte, en LEAP tenemos un programa llamado LEAP Zen de forma totalmente virtual en el que se incluye el uso de la meditación para los negocios y manejar el estrés.
Personalmente, hago 20 minutos por la mañana y 10 minutos antes de dormir.
Aquí hay algunas ideas para ponerte en modo LEAP Zen:
- Aplicaciones móviles: Hay muchas aplicaciones para empezar y llevar tu coaching de mindfulness contigo a donde quiera que vayas. Nosotros mencionaremos algunas conocidas como Headspace y Calm, así como nuevas como Simple Habit. La mayoría de las aplicaciones tienen una versión de prueba gratuita y luego una suscripción mensual. Puedes seleccionar diferentes tipos de meditaciones, con diferentes duraciones y seguir las instrucciones.
- YouTube – El gigante del video tiene no cientos, sino miles de videos sobre el tema de la meditación y mindfulness. Dos de mis favoritos incluyen esta meditación guiada de 10 minutos de los Chicos Honestos, así como la meditación guiada de 20 minutos de Michael Seely (que también me gusta, aunque preferiría que hablara un poco menos).
La meditación mindfulness ha sido un verdadero cambio de vida para mí personalmente. Ahora la he incorporado a mi rutina diaria y es una de las primeras cosas que hago en la mañana. He descubierto que soy más capaz de concentrarme, más consciente de mí mismo, menos estresado durante estos dias de cuarentena y más consciente emocionalmente de los sentimientos de los que me rodean.
Luego de toda esta explicación y los beneficios que mencionamos, es obvio que queremos mejorar nuestra calidad de vida, y mantener la calma en un torbellino de cambios e incertidumbre como el que vivimos ahora para salir victoriosos, si a esto le sumamos que el coste es muy bajo y los beneficios múltiples, ¿por qué no querrías al menos intentarlo?
Espero que este artículo haya sido de gran utilidad para ti, te aseguro que siguiendo las sugerencias descritas arriba, lograras mejorar la productividad y motivación de tu equipo. ¡Te deseo mucho éxito!
Si quieres saber más acerca de este tema o sobre LEAP Change, un programa de coaching dedicado a afrontar el cambio, preparado para ti y tu equipo. Visita nuestra página de servicios
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También puedes escuchar nuestro podcast en Español aquí.
