Cómo crear nuevos hábitos en 6 simples pasos
Es muy común escuchar la frase “AÑO NUEVO, VIDA NUEVA” y es que todos estamos de acuerdo en que crear hábitos es algo que nos ayudará en todos los aspectos de nuestra vida tanto personal como profesional.
Seguro que en algún momento de tu vida quisiste formar algún hábito y se sintió cuesta arriba, cuando queremos ir al gimnasio o tener un hábito de lectura y luego de un par de semanas, lo abandonamos completamente.
Es por eso que hoy queremos ofrecerte nuestros 6 pasos para ayudarte a crear buenos hábitos.
Pero antes de continuar debemos definir:
¿Qué es un hábito y cómo se produce?
Un hábito es un disparador, es un atajo mental con base en nuestras experiencias, mientras más hacemos algo más rápido se convierte en hábito, por ejemplo: cada vez que tomamos el celular cada día y a la misma hora para chequear nuestros mensajes, revisar nuestras redes sociales o para escuchar música, con cada repetición se empiezan a formar hábitos, los cuales son importantes ya que ayudan a nuestro cerebro a no “pensar” cada vez que hacemos una de esas tareas.
Imagínate que cada vez que fuésemos a hacer algo tuviésemos que pensar en cada paso que requiere completar esa tarea ¡Nos tomaría un siglo hacer cualquier cosa! pero gracias a los hábitos le ahorramos trabajo al cerebro y evitamos un desgaste de energía.
Ahora, entendamos qué sucede en nuestro cerebro cuando se forma un hábito neurológicamente:
Mira esta deliciosa hamburguesa con queso, tocino y todas esas cosas ricas, también puedes imaginarte una rica hamburguesa vegetariana 😉. Lo primero que ocurre en nuestro cerebro es que se envía una señal de lo que vemos y una respuesta automática que nos genera deseo por lo que vemos. Es así que la hamburguesa nos parece deliciosa y genera el deseo de comernos una igual, pero… ¿qué sucede después?.
La acción: ¡Pedir la hamburguesa! y así, este proceso mental concluye con la llegada de lo que nuestro cerebro considerará como su recompensa y así cerrará el ciclo.
Pero cuidado, ya que este ciclo funciona para formar tanto buenos como malos hábitos.
Entonces, ¿Cómo crear buenos hábitos?
Cómo crear buenos hábitos
Hay 6 pasos súper sencillos que podemos dar para crear cualquier hábito que queramos. Para explicarlos, tomaremos como ejemplo supuesto que queremos ser más saludables:
Paso 1 : ¿Quién quiero ser?
El primer paso sería vernos al espejo y decidir qué tipo de persona queremos ser, como por ejemplo: “¡quiero ser un mejor padre!”, “quiero ser una persona más activa”, tienes un gran espectro de opciones. En este caso sería “Quiero ser una persona saludable que hace deporte”
Paso 2: ¡Tiene que ser obvio!
Para fomentar un hábito debemos hacer que sea evidente y específico. Esto lo podemos lograr repitiendo un patrón: despertar, correr, meditar, hacer ejercicios; realizar alguna actividad a la misma hora todos los días.
Por ejemplo: Si decidieras ser ciclista, la forma correcta de crear el hábito NO es simplemente decir “voy a andar en bici todos los días” la forma correcta es decidir que todos los días a las 18:45 Hrs harás 30 media hora en la bici. De esta forma podemos fomentar el hábito, haciéndolo evidente porque se hace presente en nuestro día a día.
❌ “Voy a andar todos los días en bici”
✔️ “Todos los días a las 18:45 haré 30 minutos en bici”
Paso 3: Hazlo atractivo
No basta solo con decidir qué vamos a hacer ni cuándo, también importa el cómo. Siguiendo el ejemplo anterior, durante la cuarentena yo quería ser una persona saludable y activa pero por las restricciones que trajo la pandemia no se podía salir de casa, por lo que decidí armar una bicicleta estática en mi departamento y usarla todos los días, a la misma hora.
Ahora, sabiendo que podemos tener días de trabajo pesados lo último que queremos es hacer ejercicio en casa, por eso debemos hacer que este nuevo hábito sea atractivo combinándolo con algo que nos guste hacer como: hacer tu nueva rutina de ejercicios viendo una película, escuchando un audiolibro o tu música favorita. De esa forma relacionas tu nueva actividad con otra que ya disfrutas hacer.
Paso 4: ¡Que sea fácil!
Hacer el hábito accesible te ayudará a desarrollarlo con más facilidad. Por ejemplo, si quieres ser saludable y estar en forma, pero para llegar al gimnasio tienes que tomar 4 micros y caminar 3km… Pues eso no suena nada sencillo, en su lugar podrías buscar un gimnasio o ejercitar en casa. Mientras más sencillo y accesible, más probabilidades tienes de tener éxito creando tu nuevo hábito.
“Todos los días a las 18:45 haré una rutina de 45 mins en el gimnasio”
Paso 5: Date una recompensa
Al terminar tu nuevo hábito tienes que recompensarte y valorar el esfuerzo que pusiste en él ya que hiciste algo que normalmente no te nace pero que sabes que es bueno para ti, ya sea mental o físicamente. Date una pequeña recompensa a tu gusto, una copa de vino, un merecido descanso o tu snack favorito.
Es fundamental demostrarnos a nosotros mismos que lo estamos haciendo bien y que esto es bueno para nosotros.
Paso 6: ¡Comparte!
El último paso, uno MUY importante, es compartir lo que estás buscando lograr, ya sea con tus amigos, tus colaboradores, tu equipo, y quizás de esa manera podrías conseguir compañeros que te ayuden a desarrollar ese hábito que tanto quieres incorporar.
De esta forma logras que tu hábito se vuelva en cierta forma una responsabilidad que debes y quieres cumplir porque cuando lo logres tus amistades estarán ahí para celebrarlo contigo.
No es fácil, pero tampoco imposible.
Comparte con nosotros en los comentarios cuál será ese nuevo hábito que desarrollarás en 2022.
¡Anímate y da el salto que necesitas!
Ahora es tu turno
¡Solo tú tienes el poder de decidir si quieres ser un agente activo de la transformación!
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